Как да стимулираме всички части на коремния мускул?

УПРАЖНЕНИЕ: Кунг-фу панда – стимулира всички части на коремния мускул

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

•         Повдигаме леко единия крак.

•         Завъртаме леко тялото към повдигнатия крак.

•        Поставяме противоположната ръка върху вътрешната страна на коляното на повдигнатия крак и натискаме така, че да усетим съпротивление между натиска на ръката надолу и крака нагоре.

•         Задържаме натиска 3-4 секунди.

•         Сменяме с другите крак и ръка.

•         Повтаряме упражнението 3 пъти.

ЕФЕКТИ: Упражнението стяга мускулите на корема. Поддържа мускулите на корема силни. Стабилизира кръста. Подобрява стойката.

УКАЗАНИЯ: Силата на натиска зависи от нашето физическо състояние. Хората с по-слаба мускулатура на корема трябва да започнат с по-леко съпротивление.


Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев

Сподели статията:

Facebook
Pinterest
LinkedIn

2 Коментара

  • Vasil
    05.04.2022

    Super

    Reply
  • Николай оавлов
    12.04.2022

    Упражненията са ефективни и лесни. Тонизират, премахват болка и умора. Благодаря.

    Reply

Вашият коментар

Съдържание на статията

Получавай най-новите статии и безплатни тренировки от нас.

Този сайт използва "бисквитки", за да подобри предлаганите услуги.