УПРАЖНЕНИЕ: Кунг-фу панда – стимулира всички части на коремния мускул
ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:
• Повдигаме леко единия крак.
• Завъртаме леко тялото към повдигнатия крак.
• Поставяме противоположната ръка върху вътрешната страна на коляното на повдигнатия крак и натискаме така, че да усетим съпротивление между натиска на ръката надолу и крака нагоре.
• Задържаме натиска 3-4 секунди.
• Сменяме с другите крак и ръка.
• Повтаряме упражнението 3 пъти.
ЕФЕКТИ: Упражнението стяга мускулите на корема. Поддържа мускулите на корема силни. Стабилизира кръста. Подобрява стойката.
УКАЗАНИЯ: Силата на натиска зависи от нашето физическо състояние. Хората с по-слаба мускулатура на корема трябва да започнат с по-леко съпротивление.
Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев
4 Коментара
Vasil
05.04.2022Super
Николай оавлов
12.04.2022Упражненията са ефективни и лесни. Тонизират, премахват болка и умора. Благодаря.
Снежана Пенева Пенева
29.05.2022Супер сте! Благодаря!
Росица Димитрова
04.04.2023Здравейте, за подробна информация относно ФЕТ можете да намерите тук: https://activesitting.bg/…/fizicheska-i-emotsionalna…/