Имате въпрос?
Изберете как да се свържете с нас.

Ползите от раздвижването на Гръдната диафрагма

УПРАЖНЕНИЕ: Раздвижване на гръдната диафрагма

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

·   Поставяме длани и пръсти прилепени към корема, на нивото на пъпа.

·   Вдишваме дълбоко и се опитваме да издуем корема напред.

·   Издишваме постепенно, като прибутваме с пръсти и длани корема навътре.

·   Доиздишваме, като завъртаме дланите нагоре и изтегляме от диафрагмата към точката под ребрата с доиздишване на интервали.

·   Изпълнява се 3 пъти.

ЕФЕКТИ: Упражнението отпуска напрежението в коремната област. Подобрява дихателната функция и дишането с долната част на белия дроб. Подпомага движението на лимфата. Масажира органите в коремната област. Увеличава силата на мускулите на гърба и краката. Прилага се често за корекция и преобучение при лоши стойки.

УКАЗАНИЯ: Честа грешка е да прибутваме само с пръстите навътре към корема, а е необходимо да прибутваме едновременно с пръстите и дланите навътре и нагоре под ребрата. Дланите и пръстите трябва да са изпънати през цялото време, в което изпълняваме упражнението. По време на издишването не трябва да спираме дъха, а да издишваме докрай, по възможност целия въздух. Това упражнение не се препоръчва за бременни.


Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев

нова книга мас статии

Сподели статията:

Facebook
Pinterest
LinkedIn

2 Коментара

  • Dimitrichka Spasova
    29.03.2022

    Blagodarq ♥️

    Reply
  • Борислав Борисов
    01.04.2022

    Благодаря за всичко което правите за да помагете на хората!
    Коко, много труд си положил в четене и практика за да овладееш изкуството Кинезиология ,справяш се прекрасно!
    Явно това е призванието ти.
    Продължавай така ,помагай на хората, човек има нужда от такова лечение ,а не от химия!
    “Зад всеки успял мъж стои една Велика жена”
    Много бих искал да се срещнем!
    Бог да ви благослови!!!

    Reply

Вашият коментар

Практически обучения на живо ТУРНЕ 2024

Eднодневното обучение е идеалният баланс между това, от което тялото и съзнанието ти се нуждаят, за да функционират хармонично.

На събитието ще имаш възможност да затвърдиш техниките от гимнастиката Актив Ситинг и да ги надградиш с нови практики. Чрез тях ще разбереш какво е въздействието им върху тялото ти, за да можеш сам лесно да се справиш със своите физически и eмоционални блокажи.

Екипът на Актив Ситинг разполага с обучени хора, готови да ти съдействат при нужда по време на събитието.
X
Промоционална оферта

10% Отстъпка

с промокод WEB10

2 билета за еднодневно обучение на живо

Този сайт използва "бисквитки", за да подобри предлаганите услуги.