Имате въпрос?
Изберете как да се свържете с нас.

Упражнение за разтягане на гърба с усукване

УПРАЖНЕНИЕ: Разтягане на гърба с усукване

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

▪️ Хващаме с едната ръка противоположното рамо.

▪️ Другата ръка поставяме зад гърба или отзад на седалката на стола.

▪️ Вдишваме, с издишване бавно се завъртаме назад ( към облегалката ), като започваме от главата и завъртаме, колкото е възможно, лакътя надолу и назад.

▪️ Вдишваме, освобождаваме леко позата с издишване, завъртаме гърба малко повече.

▪️ Сменяме ръцете и повтаряме на другата страна.

▪️ Повтаряме изпълнението по 3 пъти на всяка страна.

ЕФЕКТИ: Упражнението подобрява гъвкавостта на гръбнака при ротация. Освобождава напрежението между лопатките.

УКАЗАНИЯ: Максимално вдишваме преди завъртането и плавно издишваме при разтягането назад. Страдащите от болки в гърба трябва да изпълняват упражнението внимателно.


Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев

Сподели статията:

Facebook
Pinterest
LinkedIn

Вашият коментар

Съдържание на статията

Този сайт използва "бисквитки", за да подобри предлаганите услуги.