Получавай най-новите статии и безплатни тренировки от нас.
УПРАЖНЕНИЕ: Разтягане на гърба с усукване
ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:
▪️ Хващаме с едната ръка противоположното рамо.
▪️ Другата ръка поставяме зад гърба или отзад на седалката на стола.
▪️ Вдишваме, с издишване бавно се завъртаме назад ( към облегалката ), като започваме от главата и завъртаме, колкото е възможно, лакътя надолу и назад.
▪️ Вдишваме, освобождаваме леко позата с издишване, завъртаме гърба малко повече.
▪️ Сменяме ръцете и повтаряме на другата страна.
▪️ Повтаряме изпълнението по 3 пъти на всяка страна.
ЕФЕКТИ: Упражнението подобрява гъвкавостта на гръбнака при ротация. Освобождава напрежението между лопатките.
УКАЗАНИЯ: Максимално вдишваме преди завъртането и плавно издишваме при разтягането назад. Страдащите от болки в гърба трябва да изпълняват упражнението внимателно.
Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев
