Упражнение за разтягане на гърба

УПРАЖНЕНИЕ: Упражнение за разтягане на гърба настрани

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

•         Подпираме се с едната ръка отстрани на седалката на стола.

•         Другата ръка вдигаме нагоре покрай главата.

•         Вдишваме дълбоко и с издишване се наклоняваме към опорната ръка, като леко я сгъваме в лакътя.

•         Обтягаме вдигнатата ръка нагоре към тавана.

•         Вдишваме, освобождаваме леко позата с издишване, като наклоняваме гърба настрани малко повече.

•         Изпълняваме на другата страна.

•         Повтаряме изпълнението по 3 пъти на всяка страна.

ЕФЕКТИ: Упражнението разтяга мускулите между ребрата и гърба. Подобрява гъвкавостта на гръбнака. Подобрява дишането.

УКАЗАНИЯ: Наклонът е право настрани.

Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев

Сподели статията:

Facebook
Pinterest
LinkedIn

5 Коментара

  • Огнян
    10.05.2022

    Много добра гимнастика, все още не успявам да се освободят от болка в лявата част на врата по жилата от вдлъбнината на атласа и на долу до към трети прешлен

    Reply
  • Марпия Атанасова
    10.05.2022

    Коко и Иве мога само да ви БЛАГОДАРЯ!!!
    Когато някой ми се оплаче веднага му изпращам някое от клипчетатаи казвам действай,
    пак им пращам любов,но иначе няма да се научат.
    ❤❤❤❤❤❤❤❤

    Reply
  • Йорданка Хаджийска
    11.05.2022

    Здравейте! От 2 дни имам книгата и вече приложих някои упражнения, касаещи мои болезнени места в областа на гърба и кръста. Намирам резултата за впечатляващ! Благодаря ви, продължавам упорито да работя според съветите ви!

    Reply
  • Мария Вълканова
    11.05.2022

    Изчистени , лесни и съвършени са упражненията . Благодаря .

    Reply
    • Драгомира Ботева
      30.06.2022

      🙂 Благодаря ви!:)

      Reply

Вашият коментар

Съдържание на статията

Получавай най-новите статии и безплатни тренировки от нас.

Този сайт използва "бисквитки", за да подобри предлаганите услуги.