Упражнение за Тазовото дъно

УПРАЖНЕНИЕ: Тазова диафрагма (тазово дъно)

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

•         Поставяме палци на пъпа един срещу друг, прилепваме дланите на корема и събираме показалците надолу, като образуваме триъгълник.

•         Повдигаме с пръсти леко коремните органи нагоре и задържаме в тази позиция до края на упражнението.

•         Вдишваме дълбоко и стягаме перинеума (все едно искаме да спрем да пишкаме) за 4-6 секунди.

•         Издишваме и отпускаме мускулите на тазовото дъно, без да отпускаме хвата на коремните органи.

•         Повтаряме упражнението 3 пъти.

ЕФЕКТИ: Упражнението раздвижва тазовата диафрагма. Стяга мускулите на малкия таз. Поддържа мускулите силни в тази област. Предпазва от смъкване на коремните органи. Раздвижва лимфата и кръвообращението в малкия таз. Подобрява функцията на половата система.

УКАЗАНИЯ: Придържаме коремните органи нагоре по време на цялото упражнение.

Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев

Сподели статията:

Facebook
Pinterest
LinkedIn

8 Коментара

  • Благодаря
    24.05.2022

    Благодаря Ви!

    Reply
  • Мадлена
    24.05.2022

    Благодаря ви мили с положителна енергия хора.
    Имам хернии на нива С5-С6 и С6-С7
    Остеохондроза и остеоартроза. Изправена шийна лордоза в сагитален план.
    Дълго гледах гимнастиката ви. От скоро започнах да я правя. Макар, че не успявам всеки ден все пак усещам облекчение. Истински се надявам да ми помогне да намали болките ми.
    Това упражнение е много много полезно след гинекологична операция..
    Благодаря ви, че сте толкова всеотдайни с толкова любов.
    Желая ви здраве и сили.

    Reply
  • зоя петрова
    24.05.2022

    Страхотни сте , Иве и Коко !
    Радвам се, че ви има!

    Reply
  • dimitrichka Spasova
    24.05.2022

    Thanks you for the information ❤️

    Reply
  • Suzy Drajeva
    24.05.2022

    Благодаря Ви,че ми изпращате редовно различни теми за да се уча как да поддържам тялото си здраво!

    Reply
  • Мариана
    25.05.2022

    Много Полезно, Благодаря Ви!

    Reply
  • Dida
    31.05.2022

    Много съм благодарна за това- упражнение!
    Имах нужда от това!
    Бъдете благословени Ива и Коко и здрави! Амин!

    Reply
  • Yuri Tzvetanov
    03.07.2022

    Вие сте велики ❤️❤️❤️

    Reply

Вашият коментар

Съдържание на статията

Получавай най-новите статии и безплатни тренировки от нас.

Този сайт използва "бисквитки", за да подобри предлаганите услуги.