Седмица 1 / Тема на седмицата: Представяне на Метода Актив Ситинг и Техники за Самотест

• Основи на Метода Актив Ситинг – Ползи и ефекти от ежедневното практикуване на гимнастиката Актив Ситинг
• Как да тествате сами мобилността на тялото и болезнени зони, чрез Метода Актив Ситинг – ключови практики, упражнения и техники

Седмица 2 / Тема на седмицата: Подобряване на стойката – чрез Метода Актив Ситинг – ключови практики, упражнения и техники

• Свит, изгърбен седеж, и др
• Кръстосани крата и асиметрични позиции на тялото
• Гледане на телефон с наведена глава напред или четене на книга

Седмица 3 / Тема на седмицата: Подобряване на енергията, тонуса и работата на лимфната система, чрез Метода Актив Ситинг – ключови практики, упражнения и техники

• Гимнастика за енергично начало на дения
• Лимфните точки, гимнастика с потупване
• Лимфна система и изчистване на тялото от токсини – техники и практики

Седмица 4 / Тема на седмицата: Подобряване работата на гръбначния стълб и ставите

• Раздвижване и разтягане на гръбначния стълб
• Раздвижване и разтягане на раменните и тазобедрените стави
• Раздвижване на глезени, колене, китки, лакти

Седмица 5 / Тема на седмицата: Проблеми и болки във врата

• Техники за справяне със схващания болки
• Техники за справяне с неразположения във врата

Седмица 6 / Тема на седмицата: Проблеми и болки в кръста

• Техники за справяне със схващания болки и неразположения в кръста
• Болки в кръста от ляво или дясно, по средата или в сакралната кост
• Изтръпване по крака

Седмица 7 / Тема на седмицата: Проблеми и болки в горен крайник – рамо, лакът, китки

• Техники за справяне със схващания и  болки в рамо, лакът, китки, пръсти
• Техники за намиране на скрити неразположения в рамо, лакът, китки, пръсти

Седмица 8 / Тема на седмицата: Проблеми и болки в долен крайник – тазобедрена става, коляно, прасец, глезен

• Техники за справяне със схващания и болки в областта на таза, бедрото, прасеца, стъпало и свод
• Техники за намиране на скрити неразположения в бедро, прасец, стъпало и свод