Серотонин: Как да увеличим нивото на хормонa на щастието?

Много хора забелязват как с настъпването на студения сезон настроението се влошава, губи се мотивация и самочувствие, настъпва безпокойство и апатия. Емоционалното ни състояние е силно повлияно от хормоните, които се произвеждат в мозъка, червата и надбъбречните жлези. Как да увеличим производството на серотонин – хормона, който подобрява настроението ни?

Серотонинът е неврохомон, който помага за предаването на нервните импулси. Образува се от триптофан, киселина, която се набавя само от храната. Серотонинът помага в производството на мелатонин, който е отговорен за правилния сън и поддържането на младостта и доброто здраве. Самотата, кавгите с близки, професионалните проблеми и други неприятности водят до спад в нивата на този хормон.

Здравословни начини за повишаване на серотонина

Има нездравословни и здравословни начини да увеличите нивата на серотонин в тялото си. Към нездравословни се отнасят различни видове зависимости: към храната, по-специално сладкото, алкохолни напитки, пушене, хазартна зависимост и други вредни навици. Удовлетворението на такъв тип зависимости провокира рязко отделяне на хормона на щастието за кратко, но в замяна причинява сериозни щети на физическото и психическото здраве.

Безвредни начини за повишаване на серотонина:

  • успехите и постиженията във всяка област на дейност, включително в службата и в семейните отношения стимулират синтеза на хормона;
  • позитивно мислене и планове за приятни занимания;
  • молитва, духовни практики;
  • физическа активност, особено на чист въздух, разходки;
  • слънчева светлина;
  • интимност с любим човек;
  • подобряване на здравето на храносмилателния тракт (тъй като 90% от серотонин се произвежда в него);
  • прием на храни, богати на триптофан.

Хранителни източници на триптофан:

  • хайвер от червена и бяла риба;
  • твърди сирена;
  • ядки и соя;
  • месо, риба и млечни продукти;
  • Натурално какао и какаови зърна.

Освен това приемът на витамини и минерали, особено от В групата, храни, съдържащи наситени омега 3 киселини, може да подпомогне производството на серотонин. Билката Жълт кантарион увеличава производството на хормона на щастието, може да се консумира под формата на чай.


* Статиите от Econet.ru са предназначени само за информационни и образователни цели и не заменят професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси относно Вашето здравословно състояние.

Източник: www.econet.ru

Сподели статията:

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

3 Коментара

  • Rositca Radoeva
    22.06.2021

    Страхотни сте!

    Reply
  • dimitrichka Spasova
    22.06.2021

    Blagodarq za hubava ta pouchitelna informatziq. Prodaljavai te v sashtiq duh nie vi chakame. ❤️❤️

    Reply
  • Н. Пипива
    23.06.2021

    Благодаря много за добрите съвети!

    Reply

Вашият коментар

Съдържание на статията

Получавай най-новите статии и безплатни тренировки от нас.

Този сайт използва "бисквитки", за да подобри предлаганите услуги.