Кортизол, естроген и инсулин: Как да балансираме хормоните си чрез храна?

Нашата хормонална система е изключително податлива на влиянията на околната среда и по-специално на токсините, нарушения сън, нездравословната храна, нарушената чревна микрофлора и дори на лошите мисли. Пет на брой са най-важните хормони, които влияят на равновесието в организма, това са кортизол, инсулин, тестостерон, естроген и хормоните на щитовидната жлеза.

В тази статия ще ви запознаем как действат хормоните, как можете да засечете, че някой от тях е излязъл от правия път и кои храни имат способността да възстановят баланса им.

1. Кортизол

Кортизолът е основният хормон, който реагира на стрес и се произвежда от надбъбречните жлези. Повишените нива на кортизол водят до повишено кръвно налягане и завишени нива на кръвна захар. Хронично високите нива на хормона могат да доведат до постоянно чувство на повишена тревожност, депресия, ранни признаци на стареене, наднормено тегло, проблеми с кръвната захар и метаболитен синдром.

Признаци:

  • Чувството, че постоянно сте под напрежение
  • Затруднено отслабване, особено в коремната област
  • Чести промени в настроението или депресия
  • Резки прияви на гняв или ярост
  • Нарушен сън
  • Чупливи нокти или кожни проблеми като екзема
  • Високо кръвно налягане или висока кръвна захар (или и двете)
  • Слаба памет или трудности в съсредоточаването
  • Глад за солени или сладки храни
  • Понижено либидо

Полезна храна:

Черният шоколад намалява нивата на адреналин и кортизол. В същото време повишава серотонина. Това се дължи на високото съдържание на какао в черния шоколад. Какаото помага в борбата с оксидативния стрес, депресията, умората и други симптоми, свързани с емоционалните дисбаланси.

2. Инсулин

Инсулинът регулира количеството глюкоза в кръвта ни. Основният проблем с инсулина е когато нивата му се покачат. Това води до инсулинова резистентност – когато клетките изгубят своята чувствителност към този хормон и глюкозата в кръвта се повиши до нива, които могат да достигнат пред диабетно състояние или дори диабет.

Признаци:

  • Повишен апетит за сладка храна
  • Преяждане с храни с високо съдържание на въглехидрати като шоколад, сладолед или пържени картофи
  • По-висока от нормалната кръвна захар на гладно (над 85 mg / dL)
  • Чувство на нервност между храненията
  • При жените талията е 89 см или повече (на нивото на пъпа), а при мъжете – 102 см
  • Индекс на телесна маса над 25
  • Синдром на поликистозните яйчници, състояние, което включва нередовен менструален цикъл, акне, повишен растеж на косата и понякога безплодие и кисти на яйчниците
  • Нисък HDL холестерол и / или високи триглицериди
  • Високо кръвно налягане (над 140/90)
  • Нива на инсулин на гладно над 5 μU / ml

Полезна храна:

Ферментиралите зеленчуци са доказана храна за намаляване на нивата на глюкоза. Освен това те съдържат много добри бактерии и насърчават мозъка да изпраща сигнали на добро настроение чрез вагусовия нерв.

3. Тестостерон

Тестостеронът е хормон, произведен в яйчниците на жените, тестисите на мъжете и в надбъбречните жлези. Този хормон е изключително важен за чувството за здравословното самочувствие, мускулния тонус, растежа на костите и сексуалната функция. Около 30% от жените се сблъскват с увеличената му секреция, която се изразява с акне, нередовна менструация, нетипично окосмяване по тялото, косопад и безплодие.

Признаци:

  • Акне
  • Нетипично окосмяване по тялото
  • Мазна кожа и коса
  • Косопад
  • Потъмняване на кожата под мишниците
  • Папиломи, особено на врата и горната част на торса
  • Хипергликемия или хипогликемия или нестабилна кръвна захар
  • Раздразнителност, прекалено нервно поведение
  • Депресия или безпокойство
  • Синдром на поликистозните яйчници, обикновено с кисти на яйчниците, безплодие

Полезна храна:

Храни, богати на цинк тук играят ключова роля –  зелен фасул, тиква и тиквени семки. Цинкът играе важна роля за сексуалната функция, менструацията и овулацията. Недостигът на цинк е свързан с акне и повишени нива на андрогени, група хормони, към които принадлежи тестостеронът.

4. Естроген

Естрогенът принадлежи към семейството на половите хормони, които са отговорни за вторичните полови белези при жените, като гърди и месечен цикъл. Известни са над 700 токсини в околната среда, които могат да имитират естрогена и по този начин да доведат до замърсяване на тялото с прекомерни количества от този хормон.

Признаци:

  • Подуване на корема, задържане на течности
  • Силно кървене, включително по време на менопаузата
  • Бързо наддаване на тегло, особено в долната част на тялото
  • Чувствителност в гърдите
  • Миома, ендометриоза или болезнен месечен цикъл
  • Резки промени в настроението, предменструален синдром, раздразнителност, плачливост, нервни сривове или безпокойство
  • Мигрена или други видове главоболие
  • Зачервяване по лицето (розацея)

Полезна храна:

Яжте повече кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и зеленолистни зеленчуци, ако проявите някой от горните симптоми. Тези зеленчуци блокират естрогена, фибрите помагат за изхвърлянето на излишния хормон от тялото, и като цяло кръстоцветните зеленчуци помагат на стареещите клетки да се изчистят, вместо да циркулират из тялото, ускорявайки процеса на стареене.

5. Хормони на Щитовидната жлеза

Нашата щитовидна жлеза е отговорна за метаболизма, а именно колко бързо или бавно протичат биохимичните реакции в тялото ни, включително скоростта на изгаряне на калории. По-специално, тази жлеза работи, като приема йод, който се съдържа в много храни, и го комбинира с тирозин, за да произведе хормони на щитовидната жлеза – хормонът тироксин (Т4) и активен хормон на щитовидната жлеза, наречен трийодтиронин (Т3).

Приблизително 10% от жените имат недостатъчни нива на хормоните на щитовидната жлеза поради бавното функциониране на щитовидната жлеза, като по този начин енергията се изразходва за по-важни функции, като не отговаря на нуждите на функциите на косата, кожата и червата. Тези жени страдат от бавен метаболизъм: депресирани са, имат запек, бързо наддават тегло и имат проблеми с косата, кожата и ставите.

Признаци:

  • Суха коса, която е склонна да пада
  • Суха кожа, намалено изпотяване, тънки и чупливи нокти
  • Излишни килограми, от които е невъзможно да се отървете, задържане на течности
  • Запек или затруднено ходене до тоалетната
  • Болки в мускулите и ставите
  • Изтръпване в ръцете и краката, непоносимост към топлина или студ
  • Бавна реч, затруднена концентрация, мудни рефлекси и бавни реакции
  • Летаргия и умора, особено сутрин, депресия и промени в настроението
  • Увеличена щитовидна жлеза и затруднено преглъщане

Полезна храна:

Имате нужда от йод, селен, цинк и мед, за да функционира правилно вашата щитовидна жлеза. Бразилските орехи са най-богатият хранителен източник на селен. Селенът е необходим за производството на глутатион, за да се намали количеството на щитовидните антитела. Яжте 1-3 бразилски ядки на ден и бъдете здрави! 


Материалът е с информационна цел. Не забравяйте, че самолечението е животозастрашаващо, консултирайте се с Вашия лекар за съвет относно употребата на каквито и да е лекарства и методи на лечение.

Източник: www.zdravei.org

Сподели статията:

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Вашият коментар

Съдържание на статията

Получавай най-новите статии и безплатни тренировки от нас.

Този сайт използва "бисквитки", за да подобри предлаганите услуги.